Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
[...] waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie znaja na temacie i moga [...]
[...] się troszkę za siebie i zmienić to aby w przyszłym roku nie wyglądać jak http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/7/73/Shrekcharacter.jpg Zacząłem pomykać na siłownie 3 razy /tydz. zaczynając od treningu podstawowego potem FBW a na koniec Push/ Pull Od tego miesiąca rozpocząłem 4 razy/tydz. split który mam rozpisany przez właściciela [...]
Witam, mam 21 lat 185cm wzrostu i warze 98kg.Trenuje piłke nożną i własnie zaczoł mi się okres przygotowawczy, trenuje 1,5h 4 razy w tygodniu - intensywność wysoka.Okres przygotowawczy potrwa 4 miesiące chciełbym do tego czasu warzyć 85kg.Prosiłbym o fachową porade w sprawie ułorzenia diety przez ten okres. Za wszystkie porady z góry dziękuje , Z [...]
[...] za naruszanie regulaminu. Chciałem was prosić o pomoc co dale począć? Jaki teraz dobrac plan, czy podzieli go na A i B jakie ćwiczenia zostasować w n nim. Ćwiczyłem nieraz 3 razy na tydzień ale były tygodnie po 2 razy też. Dodam ze wskazówki dr, SKUAT dal mnie były trafne. Oto mój plan i efekty przyrosty siły jakie zanotowałem (serie 3 [...]
[...] braku postępu - dieta, trening? Podaje kilka informacji o mnie dla lepszego rozeznania: Wiek: 27 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, praca biurowa;-) Treningi: - Siłka (średnio 2 razy w tygodniu): od poczatku raczej ten sam trening - wiem, że powinienem zmieniać. Raczej standardowy - klasa+bic, barki+nogi, plecy+tric (np. na klate - wyciskanie na [...]
[...] do tego powrocic. Mam juz ulozony plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym jestem 3 razy tygodniowo. Tylko problem jest taki ze jestem tam we wtorek, srode i piatek. Zeby specjalnie np w poniedzialek pojechac mi [...]
[...] w zasadnie lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tygodniu bieganie 4 razy w tygodniu trening w domu 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
[...] 10kg. Płeć: Kobieta Wzrost: 163 Wiek: 20 Waga: 62 Cel: Szybka redukcja Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej węgli i tłuszczów więcej białka i zero słodyczy fast foodów Mój plan jest taki, 6 razy w tygodniu rowerek po [...]
[...] praca, inne odżywianie przez co dzisiaj jestem szczupły. Na brzuszku troszke tłuszczu jest co z resztą widać, ale nie jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od 14 do 2 w nocy. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Na basen chodzę tak jak napisałem wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie [...]
[...] cos na temat tego preparatu? mam zamiar wziasc go razem z gugulboliciem tylko nie wiem jak to sobie rozpisac mysle o cyms takim gugulbolic przez 14 dni w dawce 1 kaps 3 razy dzienie pozniej 2kapsy 3 razy dziennie nastepnie dorzuce do tego Tight 1 kaps 3 razy dziennie+2 kapsy gugulbolica 3 razy dzienie prze 30 dni gugulbolic mi jesce zostanie [...]
[...] tu jestem. Chyba najlepszym spodobem bd dieta redukcyjna i cwiczenia ( chociaz na nie nie mam zbyt duzo czasu bo teraz jest szkoła / mam 18 lat / ) ale może jakiś rowerek 3 razy w tyg? chcialabym po prostu aby schudly mi nogi bo te okolice najtrudniej mi chudna, jaj schudlam 10 kg to od gory bylam szkelet a od dolu tez schudlam ale bylo [...]
[...] jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, 10x4, podciaganie. Obecnie biegam 3,30, podciągam sie 4 razy, pływania i 4x10 nie sprawdzałem. Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej [...]
[...] od dwóch tygodni . Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 [...]
[...] kiedy zdobyłem wystarczającą ilość masy skupiam się jedynie na sile. Po zakończeniu drugiego cyklu wszedłem na mostek aby w kwietniu zacząć cykl: Sustanon 1-16 tyg, dwa razy tygodniowo po 300 mg Primobolan1-16 tyg, dwa razy tygodniowo po 100 mg Turanabol1-6, 10-16, codziennie po 40 mg Obecnie jestem w trakcie 10 tygodnia. Siła poszła na [...]
[...] Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 wyrazone w kaloriach. Skoro ważysz 100 kg twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii, odejmując od tego 500 kalorii i 640 kalorii które dostarczasz z białka, pozostaje [...]
[...] i kromką chleba(przeważnie białego), dużo ryb, udek z kurczaka, karkówki wszystko smażone (dodaje oliwę z oliwek) zchlebem lub ziemni)akami (max 2 średnie), ogólnie 3-4 razy dziennie dostarczam białko z pokarmów 3 razy dziennie warzywa/owoce, czasem fast foody Przeciwskaznania medyczne: małe nadciśnienie Zażywane suplementy: 2x dziennie [...]
[...] mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]
[...] tyg. Oczywiście odblok i podtrzymanie będzie solidne. To moje pierwsze PH I Saa też nie brałem same suple. W dni nietreningowe podonie posiłek co 3 godz. Białko wcinam 2 razy dziennie NitroProGen pomiędzy posiłkami i NigchProtein na noc, amino egg 2 razy diennie pomiędzy posiłkami i przed snem. Pomiędzy są odpowiednie odstępy czasowe. BARDZO [...]
DT Ulfbjon
